Как происходит похудение или где искать главный жиросжигающий фермент

Из статьи вы узнаете, как происходит похудение и как правильно начать сбрасывать лишний вес. Зачем организму нужен жир и что делать для того, чтобы жир начал уходить. Почему для похудения нужны именно кардионагрузки и свежий воздух. 

Как происходит похудение

Чтобы разобраться, как происходит похудение необходимо понять, что такое жир и почему он важен для организма. Ведь лишний вес — это проблема многих людей. Перепробовав множество диет, после которых вес почему-то возвращается обратно, основная масса окончательно опускает  руки.

Итак, жир — это источник энергии, организм запасает его на «черный день».

Правило № 1. Если нужно сбросить лишние килограммы, необходимо избавиться от жира в клетках. Количество жира не меняется в течение жизни, но жировые клетки имеют способность сильно растягиваться. Таким образом, чем больше жира, тем больше их масса и объем.

Процесс избавления от лишнего жира состоит из трех этапов.

Быстрой потери веса за счет воды, гликогена (не израсходованной глюкозы), каловых масс, мышечной массы. Медленной потери веса в результате сжигания жира (может наблюдаться прибавка, так как организм восстанавливает потерю воды). Закрепление и настройка на нормальный обмен веществ.

Правило № 2. Для сгорания жира в мышцах необходимы кислород, физические нагрузки и ферменты. Для этого подойдут кардионагрузки на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом зале (тягание гантель в душном помещении не принесет пользы). Мышцы накачаются, но из-под жировой прослойки под кожей видны не будут. Жир не будет сжигаться из-за недостатка кислорода, а возвратиться обратно. Чередуйте кардио и силовые нагрузки (так в процессе похудения начнет появляться рельеф).

Главным жиросжигающим ферментом является Л-карнитин, содержащийся в БАДах для похудения. Но на самом деле, организм сам производит его в достаточном количестве. Также им богаты белковые продукты, такие как мясо и молочка.

Как начать худеть

Прежде чем начинать худеть, стоит понять, из-за чего появились лишние килограммы. Именно это поможет запустить процесс и выстроить программу снижения веса.

Правило № 3. Посетите врача, сдайте  анализы и пройдите обследование. Если лишние килограммы — это результат заболевания, то будет назначена специальная терапия. Если заболеваний нет, то значит ожирение - это следствие неправильного образа жизни (сюда относится питание, активность, стресс, сон и отдых, диеты).

Правило № 4. Чтобы начать худеть -  нормализуйте метаболизм.

Зачастую у людей, страдающих лишним весом, нарушен обмен веществ. И как бы парадоксально это не звучало, но, чтобы похудеть, нужно есть полезные  продукты.

Правило № 5. Диету воспринимать не как временное явление, а постоянный образ жизни. Ограничить  высококалорийные и богатые быстрыми углеводами продукты.

Такая еда быстро повышают уровень сахара в крови, человек испытывает насыщение ( но уровень сахара в крови  также быстро падает, и возникает чувство голода). Глюкоза не успевает полностью «переварится» и уходит в «запас». Получается замкнутый круг, а между тем, еще и желудок растягивается.

Обеспечить в ежедневном меню наличие фруктов и овощей, продуктов богатых белками. Первые — усилят обмен веществ и наладят пищеварение, вторые — обеспечат мышцы строительным материалом и энергией.

Если отказаться от любимых сладостей и выпечки сложно, то кушать их до обеда (так организм успеет потратить калории).

Правило № 6. Обеспечить организму активные физические нагрузки с доступом кислорода. Не обязательно записываться в фитнес-клуб и бежать километры на тренажере. Лучше менять виды активности, чтобы организм не успевал адаптироваться.

Подойдет: подъем и спуск по лестнице на этаж, прогулка до работы на парковке, утренний бег, прогулка с коляской, ходьба пешком на пару остановок до работы или до дома, танцы, аэробика, езда на велосипеде, роликах.

Длительность занятий - минимум 30 минут (за это время организм сжигает новую энергию - гликоген, а только когда она заканчивается, приступает к жировым запасам).

Правило № 7. Считайте разницу в количестве поступающих и растрачиваемых калорий. Активная фаза похудения длится около недели или полторы, а потом происходит замедление результатов. Будьте психологически готовыми к этому и не опускайте  руки.

В тоже время нельзя поступать так. Увеличивать нагрузки и уменьшать количество еды (иначе в состоянии стресса организм начнет откладывать запасы впрок).

Если вы повышаете активность, то и порции должны увеличиваться. Нужно соблюдать баланс: тратить на 500 калорий больше, чем съедать. Важно кушать небольшими порциями и чаще, чтобы пища успевала полностью перевариться.

Правило № 8. При наступающем голоде важно выяснить, а действительно ли вы хотите кушать. Зачастую люди едят от безделья, скуки, «за компанию» с телевизором или компьютером, из-за стресса, сбившегося распорядка дня. Поэтому кроме сбалансированного меню, физических нагрузок, важно отрегулировать образ жизни и распорядок дня.

Найти новое хобби, обновить круг общения, активная умственная деятельность тоже способствует похудению.

Осложнения от полноты

Полнота — не порок. Но зачем мириться с тем, что можно изменить. Тем более, что лишний вес (действительно ожирение разной степени), а не пара-тройка килограммов «до идеала», приводит к серьезным последствиям.

Итак, у полных людей повышаются риски развития:

  • сахарного диабета, влияющего на работу почек, поражающего сосуды и приводящего к слепоте;
  • гинекологических заболеваний (бесплодие, дисфункциональное кровотечение);
  • остеохондроза, артрита, грыж;
  • варикозного расширения вен;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • развития онкологии.

А также к повышению уровня мужских гормонов, который ведет к гирсутизму.

Избыточный вес является плодородной почвой для множества болезней. Ученые отмечают, что люди с ожирением раньше стареют и живут на порядок меньше, чем с нормальным весом. Вторая степень ожирения сокращает жизнь на 5 лет, а третья  — почти на 15 лет. Есть над чем задуматься, не правда ли.

Но думаю, многие из вас скажут, что уже все перепробовали, а толку никакого. Будь, что будет. Но здесь важно понять, что стройная фигура - это не результат двухнедельной диеты, это долгая и планомерная работа над собой, ежедневные усилия и борьба.

Из видео вы узнаете, скрытую причину полноты, на которую не обращают внимания.

Сегодня Вы узнали о том, как происходит похудение, как запустить этот процесс в организме правильно. Что такое жир и зачем он нужен и почему для похудения необходим кислород и силовые нагрузки.

Хотелось бы услышать от вас обратную связь. Сколько раз вы пытались «сидеть» на диетах, и давало ли это реальные результаты. Какие вы любите активные нагрузки, и есть ли достойная альтернатива фитнес-клубу.

В следующих статьях я расскажу, в чем опасность диет, и есть ли смысл пить препараты для похудения.

Кстати, выяснилось, что если у вас есть толстеющий друг, то ваши собственные шансы потолстеть увеличиваются на 57%. Что думаете по этому поводу — делитесь в комментариях.

 С уважением, Тина Томчук



Рейтинг
( Пока оценок нет )
Тина Томчук/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.