Пошаговая инструкция: как начать худеть правильно в домашних условиях

Как начать худеть правильно в домашних условиях — тема статьи. Вы узнаете на каких положениях  основано большинство диет, почему краткосрочные диеты не помогают, а лишь ухудшают ситуацию.

Регулярная тренировка в спортзале не приносит желаемые впечатления, так как вес стоит на месте.

Почему диеты не работают

Предполагаю, что вопрос о том, почему лишние килограммы  не уходят возникал в вашей голове всякий раз после того, как вы пытались устанавливать определенный лимит в питании. Садились на выбранную диету, держались неделю — другую, а потом или срывались, или достигнув желаемого результата, понимали, что вес возвращается.

А этот знаменитый крик души худеющих: «Я уже вообще ничего не ем, а вес только прибавляется!» (и вот человек лезет в интернет в поисках новой действенной диеты, чтобы истязать себя новыми ограничениями).

Диета — это скользкий и не всегда верный друг в процессе похудения. Вес в настоящем виде появился не вдруг, а копился долго и постоянно. Неужели он исчезнет как мановению волшебной палочки за пару недель. А ведь некоторые диеты провозглашают похудение на 10-15 кг за неделю.

Чудеса, да и только.

Особенности основных диет

Диеты абсолютно безуспешны, потому что краткосрочные и принципы, на которых большинство из них основано, имеют противоположный эффект. Каких только диет  не выдумано: лепестковая, лесенка, творожная, яичная, огуречная, клубничная. Но все диеты объединяет единые правила.

Это резкое снижение потребляемых калорий. Количество килокалорий должно быть ниже 1200 ккал. А это для организма стресс, поэтому он начинает запасать впрок, на случай «черных» дней, метаболизм замедляется, отсюда и прибавление веса при голодании.

Нехватка белка и углеводов. Белковая пища способствует преобразованию глюкозы в энергию. Из-за сокращения углеводов белки выполняют их функцию, то есть поддерживают энергетический баланс, обеспечивают жизнедеятельность организма. Мышцы  не получают строительного материала, процесс обмена веществ замедляется.

Неверное распределение приемов пищи. Нередки диеты, при которых кушать нужно только строго ограниченное количество раз. А при этом в течение дня у каждого из нас случается разная физическая нагрузка, поэтому требуется разное количество калорий.

Часто в диетах завтрак не предусматривает потребление полноценной пищи и уже к обеду сильно разыгрывается аппетит, ведь именно в первой половине дня активизируются все процессы.

Большое включение фруктов и овощей. Фрукты богаты клетчаткой, которая не переваривается и выходит; поэтому фрукты  способствуют лишь избавлению от шлаков и токсинов из кишечника, а также созданию ложного чувства сытости. Но потом голод все равно наступает с двойной силой. А  некоторые овощи в большом количестве приводят к обезвоживанию, нарушению работы почек и печени, развитию гастрита.

Отсутствие жиров. Жиры важны для гормональной системы, для построения мышц, для нормального функционирования репродуктивной системы, нередки случаи бесплодия после всех экспериментов с диетами.

Жирные кислоты Омега-3 (полиненасыщенные) активно участвуют в процессе обмена веществ, а их отсутствие замедляет его, и похудения не происходит. Ограничения в еде приводят к стрессу и плохому настроению. Из-за этого организм еще больше делает «запасов».

К тому же, вы сами начинаете срываться по мелочам, а в конце концов, при выходе из диеты набрасываетесь на все подряд и вес возвращается.

Опасность краткосрочных диет

Временные диеты  бесполезны, так как  не сбалансированы по витаминам и питательным веществам. Такие ограничения наносят вред здоровью. Постоянные эксперименты с низкокалорийными диетами приводят к бесплодию, нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы, диабету.

Женщины, практикующие регулярные  диеты, имеют следующую проблему. Это отложение жира на внутренних органах, что опасно сдавливанием и нарушением функционирования органов.

«Нужно меньше лопать и больше заниматься спортом», — скажете вы. Но вот только почему-то после пары-тройки месяцев изнурительных тренировок в фитнес-клубе не появилось даже намека на кубики или рельеф рук, ног. А ведь вы  уже чувствуете силу, увеличиваете весы.

Некоторые вообще замечают прибавление на весах. В чем же дело. Неужели и тут «вселенский заговор» против вас. Дело в том, что силовые тренировки не призваны сжигать подкожные жировые отложения. Такие тренировки не мешают росту и укреплению мышц. Поэтому у вас может быть восемь кубиков на прессе под слоем жира.

А если вы еще соблюдаете низкокалорийную диету, то мышцы и вовсе появляться не будут. Организм больше занят подготовкой к «черному» дню, чем красотой. Тем более, что  чем больше мышц — тем больше расход энергии. А где взять энергию во время дефицита.

Чтобы начать расходовать подкожные жировые депо, создайте реальную нехватку энергии. А уходить она должна в работу мышц и всего организма, а не на их рост.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Итак, когда бесполезность и даже вред диет очевиден, вы продолжаете ждать  волшебного рецепта, как сбросить лишние килограммы. Но у меня его нет.

Не существует заговоров, заклинаний, таблеток и рецептов, как избавиться от 50 кг за одну ночь. Важно понять раз и навсегда, что похудение — это долгий, планомерный и систематический процесс. Диета — не ограничение на пару недель, это образ жизни. Это способ и принцип питания каждый день.

Поэтому для снижения веса полезны аэробные и кардио нагрузки. Они ускоряют работу сердца, кровь быстрее циркулирует по тканям, разносится кислород.

30-40 минут  организм расходует энергию, которая только что поступила. А вот когда она заканчивается, то он приступает к своим. Поэтому побегать 10 минут на дорожке, чтобы разогреться перед тренировкой недостаточно для снижения веса. Любые кардио занятия должны длиться около часа.

Для лучшего эффекта, и чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке, рекомендуется чередовать кардио и силовые тренировки.

Поэтому чтобы начать действительно худеть, необходимо решить для себя следующие задачи. Отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, съедать сладости и десерты в небольших количествах до обеда.

Не переедать перед сном и считать калории в еде. Включить в рацион достаточное количество белков, углеводов и жиров, заниматься активным видом спорта, исключить алкоголь. Делать косметологические процедуры: массаж, обертывания, аппаратные процедуры.

Заключение

Из этой статьи вы узнали о тех задачах, которые должны перед собой поставить и четко им следовать, если хотите начать худеть правильно,  ведь реакция организма на ограничение в пище весьма грамотна.

Как оказалось диеты  провоцируют бесплодие и другие неприятные заболевания.  А  сможете ли вы выстроить новые пищевые привычки, чтобы начать снижать вес зависит только от вас.

Хотелось бы услышать ваше мнение о диетах. Были ли у вас побочные эффекты от ограничения в питании. Поделитесь своими принципами здорового питания. Есть ли у вас любимые, вкусные, но простые рецепты.

С уважением, Тина Томчук


Тина Томчук/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.